Observe como você se percebe, reconheça valores e qualidades e construa uma relação mais respeitosa com a própria história.
um único momento
Autoavaliação de autoestima
Responda pensando nas últimas semanas. Esta ferramenta é educativa e não utiliza uma escala psicológica diagnóstica.
Mapa de autoestima
Autoaceitação
Quatro dimensões observadas
O que ajuda a contar quem você é?
Identidade inclui valores, história, relações, qualidades, escolhas e experiências. Nenhum papel isolado resume uma pessoa.
Escolha até cinco valores
Valores são princípios que ajudam a orientar prioridades e decisões.
Reconheça até cinco qualidades
Escolha capacidades que já aparecem em sua vida, mesmo que ainda possam ser desenvolvidas.
Complete as frases
Escreva livremente. As respostas ficam apenas neste navegador.
Escreva uma carta para si
Imagine que esta carta será lida em um dia de dúvida. Escreva de forma honesta, respeitosa e realista.
Um exercício para hoje
Autoestima também se constrói em atitudes pequenas, repetidas e coerentes.
Autoestima, autoconfiança e identidade
Autoestima
Refere-se à relação com o próprio valor, dignidade, imperfeições e necessidades.
CAutoconfiança
Relaciona-se à percepção de capacidade para aprender, decidir, agir e enfrentar desafios.
IIdentidade
É construída por história, valores, vínculos, cultura, escolhas, papéis e experiências.
PAutoimagem
É a forma como uma pessoa percebe características, corpo, habilidades e presença social.
O que influencia a autoestima?
Experiências e vínculos
Relações, críticas, apoio, pertencimento e segurança podem influenciar a forma de se perceber.
02Comparação social
Comparações constantes podem esconder contexto, esforço, limites e diferenças de trajetória.
03Diálogo interno
A maneira de interpretar erros e resultados reforça respeito ou autodesvalorização.
04Valores e escolhas
Viver de maneira coerente com valores pessoais pode fortalecer identidade e autenticidade.
05Corpo e ambiente
Sono, saúde, segurança, condições materiais e ambiente social também afetam a percepção pessoal.
06Aprendizado e ação
Experimentar, aprender e reconhecer progresso ajuda a construir confiança com base em evidências.
Atitudes que podem fortalecer a relação consigo
Reconhecer limites sem vergonha
Limites indicam humanidade, contexto e necessidades.
Valorizar evidências reais
Observe ações, aprendizados e conquistas concretas.
Estabelecer limites
Respeito por si também aparece na forma de dizer não.
Procurar relações seguras
Vínculos respeitosos ajudam a sustentar pertencimento.
Aceitar aprendizado gradual
Confiança costuma crescer com prática, não com perfeição.
Pedir ajuda
Reconhecer a necessidade de apoio também é autocuidado.
Continue sua jornada
Dúvidas sobre autoestima e identidade
Não. Uma relação saudável consigo permite tristeza, dúvida, erros e vulnerabilidade sem transformar esses momentos em perda total de valor pessoal.
Sim. A identidade reúne continuidade e mudança. Novas experiências, papéis, relações e escolhas podem modificar a forma como uma pessoa se compreende.
O mapa e a carta utilizam o armazenamento local do navegador. Nada é enviado ao Descubra, mas os dados podem ser perdidos se o navegador for limpo ou trocado.
Quando autocrítica, vergonha, desesperança ou sofrimento são intensos, persistentes ou prejudicam a rotina e os vínculos, procure profissional qualificado.
Esta página oferece conteúdo educativo e exercícios de reflexão. Não realiza diagnóstico e não substitui acompanhamento psicológico, médico ou atendimento de emergência.